Psicóloga recomienda afrontar la PAU examen a examen y controlar la ansiedad

00:00 - 00:19 Es normal cuando se acerca la selectividad tener un poquito de nervios. ¿Por qué? Porque es algo que es importante. Pero lo que es cierto es que lo que necesitamos es no bloquearnos. Entender que si tenemos la activación un poquito alta, eso nos puede ayudar a estar en alerta y a lo mejor hacer un examen más rápido.

00:19 - 00:32 Si los síntomas que yo tengo, las sensaciones en mi cuerpo ya empiezan a ser muy desagradables y me está costando concentrarme en el examen, es el momento en el que tengo que pensar, que tengo que controlar mi ansiedad.

00:32 - 00:49 ¿Qué puedo hacer? Bueno, pues lo primero de todo, tener en cuenta cómo me estoy hablando a mí mismo. Estoy diciéndome frases del tipo, lo voy a hacer fatal, es que no voy a llegar, no puedo, no me va a dar la nota. Tengo que cambiar ese diálogo interno negativo por uno que sea objetivo.

00:49 - 01:18 A lo mejor no hace falta que sea positivo, simplemente objetivo. Lo voy a hacer bien, lo voy a hacer lo mejor posible, lo voy a hacer como lo he estudiado. siempre una frase en positivo y además podemos utilizar técnicas de control de ansiedad como por ejemplo una respiración diafragmática en la que cogemos el aire despacio por la nariz lo llevamos aquí a esta zona del abdomen beber agua es otra de las cosas que nos puede ayudar a bajar el nivel de ansiedad.

01:18 - 01:34 Como son muchos exámenes seguidos, uno detrás de otros, a veces el agotamiento pasa factura. Por eso podemos llevar algo para comer entre los exámenes. Por ejemplo, un plátano que va a tener potasio para que recupere el cuerpo energía, pero también triptófano para que nos funcione bien el cerebro.

01:34 - 01:54 Vale, todo esto es durante los exámenes de la selectividad. ¿Qué se recomienda? ¿Que vaya examen a examen pensando los alumnos? O si es malo que piensen ya a futuro de, wow, tengo ahora tres exámenes, mañana cuatro, no sé qué. Lo ideal es, vamos a ir cada una de las metas que tenemos a conseguir, examen a examen.

01:54 - 02:09 Este es el examen que estoy haciendo ahora. Me toca biología, me toca mates, me toca literatura, lengua, lo que tengo que hacer. Y lo voy a hacer lo mejor posible y me centro en este examen. Y cuando termino, muy importante, me quedo con lo positivo de este examen.

02:09 - 02:26 Cierro y doy paso al siguiente. ¿Por qué? Porque muchas veces lo que ocurre es que si el primero te sale mal, ya te quedas rumiando con todo aquello que hiciste mal y lo vas arrastrando a los siguientes. Así que es, hago un examen, cierro. Hago un examen, cierro.

02:26 - 02:28 Hago un examen, cierro. De uno en uno.